Kia ngaro te 5 kg ia wiki, me tino whakarereke koe i to ahuatanga i tenei waa. Ko te whakaheke i te taumaha i roto i taua wa poto nei me haere tahi me te huarahi mohio. Ko te whakapauha i te nohopuku ka arahi ki te meka i muri i te wiki ka hoki mai ano te taumaha, ka kino rawa te ahua o te tinana. He mea tika kia maumahara ki te pupuri i nga tikanga kai i muri i te mutunga o te raarangi tika kia mau tonu ai te uara taumaha e hiahiatia ana.
Kōwhiri tikanga
Kia pai ai te ngaro o nga pauna taapiri, he tika ki te kowhiri i te kai e pai ana ki te tinana, kaore e mamae i te nuinga o te waa. Me tuhi nga tohu tohu whakaheke taumaha me penapena mo meake nei. He poto noa te waa o ia wiki, ana ko te raru o te ngaro o te 5 kg ka taea te whakatau tika ma te huri noa i te kai o ia ra, ka tino heke te kai o nga kaimoana.
Ko etahi atu whakatau whaitake - ko te takaro i nga hakinakina, ko te whakariterite i nga mahi o ia ra, me era atu, kaore he waa ki te mahi. Ka taea te whakaaro i roto i nga ra kei te heke mai ki te pupuri i nga hua kua whakatutukihia i ia wiki, ki te haere tonu ranei ki te whakaheke i te taumaha, te hanga i te tinana me te whakanui i te uauaKo a raatau hua ko te 3-5 kg ia marama.
Kai
I te ata i runga i te puku puku, me inu noa i te karaahi wai ma ma, i te wai aporo ranei, me te inu winika 200 ml wai me te punetēpu winika aporoAhakoa he aha, pekehia te parakuihi - he iti te porridge ka hoatu te kaha ki te tinana mo te ra katoa.
Ko te tina me whakauru he rihi huawhenua kaore e parai, engari ko te kohua kohua (te kau, te heihei, pai te u. I te ahiahi - nga kai maama, hei tauira, huamata huawhenua, ika koromamao, tiihi kaihi, 200 ml o te kefir, miraka miraka ranei. Ka uaua te pupuri kai hou, engari mena ka kaha te hiakai, ka taea e koe te kai paramanawa engari ko nga huawhenua anake.
Ma taua kai totika e whakarato te tinana i nga waahanga katoa e tika ana ka peehi i a ia ki te whakamahi i te ngako kua putu, ma tenei ka paheke te mate.
Ture kai totika:
- Inu 2-2. 5 rita o te wai ia ra.
- Kainga 3-5 wa i te ra, ngana kia kaua e kai nui, kia hiakai ranei puta noa i te ra.
- Kainga tae atu ki te 200-350 karamu o te kai i te wa kotahi, ka ngana kia kaua e kaha te whakanui i nga kai mo nga ra 30-40, he pai, me tuku he tote.
- Whakakorea nga kai momona mai i te kai.
- Aukati i te tango i te huka, whakakapihia ki te honi.
- Whakakahore ki te whakamahi i nga hua paraoa paraoa (rimurapa, kihu), te taro hou i tunua. Kaore ratou e whakaae kia ngaro te tinana i era atu pauna.
- Aukati i te mayonnaise momona, nga ranu me nga kaakahu. Ma tenei ka whai waahi pai ki te whakaiti i te rahi o te waewae.
- Whakakorehia nga mea kakara me nga mea kakara hei whakaohooho i te hiahia: te karika, te pepa, te horseradish me etahi atu. Ka arahina ratou ki te whakapiki i te rahi o nga kai kua pau, kaore e manakohia i te waahanga o te whakaheke taumaha.
- Peke atu i nga hua i te ahiahi.
- Tangohia te waipiro mai i te kai. I te wa e noho ana te waipiro, ka puta mai nga kai-nui-te kai-nui - te hoa riri kino mo te whakaheke taumaha.
- Hei whakamatautau, ngana ki te tango kai mai i nga pereti iti-rahi. Ko tenei huarahi hinengaro ngawari ka tino whai kiko, ka awhina i te roro me te kopu.
- Kia ata kai, kia ngaua nga kai. Me mahi tenei ki te kautauta ki te ruuma kai ranei, kaua ki tua o te pouaka whakaata me tetahi pukapuka. Ma tenei ka maama ake te whakahaere i te nui o nga kai, ka pai te rongo o te kai.
Te ahotea mahi
Ko te kawenga mo te tinana ka tohua takitahi, ka whai i nga whakangungu, nga manakohanga me nga kaha. Akene he whakamahana noa i te ata he hikoi ranei, he whakangungu kaha i te whare takaro, he haerenga ranei ki te puna kaukau.
Engari me mahara tonu ko te kaha me te roa kia kaua e nui ake, kaore he take o te whakapau i te tinana, kei te pehanga ano i te rereketanga o te kai me te manawataki o te koiora. Ko nga mea katoa kia ata whakarite kia taatau:
- Ko nga mahi maama o te ata, he mea pai kia 60 meneti i muri i te oho ake, ka tere ake te whakahaere i nga mahi pūkoro.
- Ko te hunga e hiahia ana ki te whakangungu whakapakari kaha me whakahou i ta raatau kaupapa whakangungu whakangungu me te korerorero ki tetahi kaiwhakangungu, kia mohio ki te whakamaarama mo te kai totika motuhake.
- 20 meneti te whakangungu kettlebell 20 meneti ranei te omaoma ka awhina i a koe ki te tahu i nga kaata me te whakanui i to pungao mo te ra katoa.
- I te wa e whakaheke ana i te taumaha, me okioki koe mo te 6-8 haora. Ko te moe roa, ko te kore moe ranei ka aukati i te whakaheke taimaha. I te po, ka whakapau kaha te tinana kia pai ai nga punaha o roto me nga okana, ana, ka whakapau Calories. Ko te moe tika tetahi atu awhina ki te whakaora tinana.
Me tiimata te mahi i nga mahi ngawari me nga mahi-uaua i te kaainga, mahia he whakangungu ka piki ake to werawera. Ko nga meneti tekau whakamutunga o to whakangungu kia waiho hei mahi uaua (i nga ra moata o to whakangungu).
Nga whakaritenga me nga tikanga taapiri
Kia whiwhi ai i nga hua e hiahiatia ana (tangohia te 5 kg), ka pai nga huarahi katoa, engari me mahi e koe nga mea katoa me te ata whakaaro paunahia nga huarahi. Ma te kowhiri i etahi atu tikanga, me te kai me te korikori tinana, ka taea e koe te whakatutuki wawe.
Ko etahi o raatau me mahi i te wa o te whakangungu, ma tenei ka tino kaha ake te whai hua. Ka taea e koe te whakamahi i te "takai", nga hua whakapaipai i te ahua o nga aihikirimi me nga momo paanga e hangai ana ki te hanga tinana, ka taea e koe te whakakakahu i nga kakahu motuhake hei whakangungu mai i nga taonga motuhake, hei whakapai ake i te tohanga o te toto, he taonga whakamahana wera, he whakarei ake i te mahi lipolysis. Ko te haerenga ki te ruuma mirimiri, te sauna me te puna kaukau tetahi waahanga pai.
Nga kai me nga tohutao
E toru nga waahanga matua mo te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5 kg i roto i te wiki kotahi i te kaainga:
- Mono-kai. Ko te raina o raro ko te whakamahi i te nuinga o nga hua (raihi, kefir, aporo, buckwheat, tiihi tiihi).
- Ma te whakaheke rawa i te kai (te kai hemokai).
- Ko te mutunga o nga kai me te hua roa rawa (te pūmua). He pai mo te taane.
Ko nga kai penei kaore i te taunakitia ma te hunga e tino ngenge ana, e mate ana i te puku, e mate totika ana, me nga mauiuitanga. Kaua koe e haere ki te kai i te puna, ka ngoikore te tinana.
Tahua tohu me nga tohutao mo te kai-mono:
- I runga i te kopu kau: 200 ml o te wai wera me te taapiringa o nga poro rēmana me te punetēpu o te honi.
- Parakuihi: 1/3 o te porridge, ti (kaore he huka) te wai huawhenua ranei (beetroot, tomato, paukena). He mea nui ki te ako i nga painga o te wai huawhenua ki te tinana, hei tauira, ko te wai pīti te tino whakaheke i te toto me te mate ka puea, kaore e taunakihia mo nga mate whatukuhu.
- Tina: 1/3 o te porridge maoa i mua.
- Kai hakari: te toenga o te kai totokore.
I nga wa o te kai, ka taea e koe te inu i te tiaka kaakaariki me te kore he here, engari kaore he huka. Mo nga waipiro, ma ia e whakatairanga te whakaheke i te taumaha me te whakaheke i te tinana, a he tino whaihua ia.
He pai te paukena ki te whakaheke i te taumaha ahakoa te mangere, i te wa ano ka whakaora te tinana. E taunaki ana te paukena kia pau i te taha o nga huawhenua, kia wehe ranei i tetahi momo manakohia (i te ahua o te porridge, te tunu ranei)He mea whakarite noa. He mea tika kia tapahia te paukena ki roto ki nga poraka iti, taapirihia he wai ka korohū kia tunua te hawhe mo te 30 meneti. Kaatahi atu he punetēpu raihi raihi oatmeal ranei, haere tonu ki te pupuhi mo tetahi atu hawhe haora. Ka taea e koe te whakauru i te honi ki te porridge kua oti, engari ngana kia kaua e tote.
Ko te whakamahinga o nga whakaritenga otaota choleretic i runga i te immortelle, dandelion, puru ma te tinana e tere te wawahi i nga momona ka ngaro te taumaha. Ka wera te momona, kaore e kohikohi ki nga waahanga raru. Ko enei inu kaua e whakamahia e te hunga ka pangia e te pancreatitis, te mate ate ate, te mate pukupuku mahi ranei.
Mo te horoi tino i te tinana ka ngaro te taumaha, he mea pai ki te tango i te wai mai i te kāpeti. Ka whakapai ake i nga mahinga miihini, aukati i te kohi momona mai i nga warowaihā. E taunaki ana kia inu tae atu ki te 2-3 karahehe o te wai nei ia ra mo te puku puku i te ata, ka - haora i mua i te kai. He mea pai ki te inu tahi me te wai mai i te kāreti, beets ranei.
Te kai Kefir
He huarahi tino whai hua e taea ai e koe te ngaro wawe i te 5 kg i te kaainga he kai kefir. Ka whakaatuhia ki nga tangata tino hauora me te kaha, kaore e taea te tango noa i nga pauna me nga henimita ki te puku me etahi atu waahanga raru, engari ka horoi pai i te tinana o te paitini.
Ko te painga o tenei kai ka kiia he poto he poto, he ngawari noa iho - kaore koe e hiahia ki te hoko i nga hua motuhake ka puta he kai. Ko te mea nui o te kai me inu e koe te 1. 5 rita o te kefir ia ra. Ka taea e koe te kai i nga kai penei i te aporo, karaka, buckwheat, kohua heihei kohua. Ko te tikanga me piri koe ki te kai e manakohia ana mo nga ra e toru. I tenei wa, inu 1. 5 rita o te wai ia ra.
Te kai Buckwheat
Ko te kai Buckwheat tetahi huarahi whai hua kia ngaro wawe ai te taumaha. Ki te mahi i tenei, me kai e koe te buckwheat i roto i te tikanga motuhake i roto i te wiki.
- I te po, ka ringihia he karaheiti totokore me nga karahehe e rua o te wai kohua (ka taea tenei i roto i te mahuri)
- I te aonga ake, kai me te kore he kinaki me te hupa, ka horoi ki te kefir me te tii kaakaariki ranei.
Ka tukuna a Kefir kia inu kaua e neke atu i te 1 rita ia ra. Ko te roa o te kai kotahi wiki. Ka whakaaetia, engari kaore i te taunakitia, ki te kai hua me te ti pango kaore he huka.
Kaua e wareware, kia kore ai e whakaheke i te tinana o nga matūkai, ka tino taunaki nga taakuta kia tango te wahine i nga whakaritenga huaora i te wa e ngaro ana te taumaha.
Ka taunaki nga tohunga kaua rawa atu e hoko pire kai kore e mohiotia i te whare rongoora, i runga i te Ipurangi me nga tohutohu a nga kaitohutohu whakapae. Ko enei raau taero e hangai ana ki te raxative banal, ana ko te whakamahi pinepine i aua raau taero ka tino whara i te tinana, ka mate te maroke, ka whakapouri i te wahi puku, te ahua ranei o nga mate he rereke te ahua.
Whakatūpato
I te haereere i roto i te kopu o te Ipurangi, ka taea e koe te tutuki i nga rauemi mo te kaupapa o te whakaheke taumaha hei whakarite mo te raumati. Ano hoki, ko te nuinga o ratau e taunaki ana i nga tikanga whakamataku ka roa ka roa ake pea ka pa ki nga kino kino. Ka taea pea enei he taunakitanga mo te whakakore i te kai, te whakamamae i te tinana, me nga mahi tutu ano hoki.
Ko tetahi o nga tikanga whakahianga ko te muri. E taunakitia ana ma nga kotiro e hiahia ana ki te ngaro taumaha ki te korero i etahi kupu i roto i te wharepaku i te ra kotahi, ana ka tere te paunatangaKo te mea pai anake ko te whakapai ake i te wairua o etahi atu.
Engari tera ano nga huarahi kino atu ka whara. He maha nga punawai e taunaki ana kia whakamahia te houra tunutunu hei whakaheke paunaKo te mea ke ka haangai te houra i te kawatanga o te puku, ka arahi pea i ona mate. Mo te whakamahinga o te houra tunutunu hei horoi, ka taea e koe tenei i nga waahanga katoa, engari kaore pea pea he awhina.
He mea tika kia whakatupatohia he mea whakahirahira kia whakahekehia te taumaha o nga tamariki me nga taiohi i taua tere tere. Ko nga kai katoa i tenei tau ka taea noa iho te whakarite e te taakuta, a ka whakahaerehia i raro i tana tirotiro.